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開始之前都敲黑板重點提示啊啊！！！ 大家自己千萬不要嘗試啊！！！因為很可能會得「rhabdomyolysis」，也就是橫紋肌溶解癥，這是因肌細胞產生毒性物質而導致腎損害的一種疾病，俗稱肌肉溶解 ... 其實10000個深蹲是這麼回事 有個小哥叫Ned，他原定是這麼計劃的：一天做30個深蹲，1年365天，這不正好10000多個...但是因為平時工作生活都太忙了，所以他做了個決定，就是... 要把2020年的深蹲計劃集中到一天做完！也就是說，要在24小時內做10000個深蹲！ ... 做到303個的Ned還是比較輕鬆，雖然不太標準吧...但還算過得去 ... 接著Ned還請來了健身美女博主來演示幾種正確的深蹲動作 這塊我看了前後看了兩遍，羨慕美女的身材和專業性（想看視頻的往下翻） ... 接著，在美女健身博主的指導下，終於衝刺到了500個 ... 一個人的力量是不夠的，我一個人做深蹲，120個是我的極限了 Ned又叫來了三兩好友一起做，終於做到了700+ ... 但Ned已經累到不想說話，像極了在健身房做50個40kg負重深蹲的我 ... 回到小花園，熱的已經脫掉褲子的Ned繼續深蹲 我想起我第一次去健身房，穿的是加絨的運動褲，跑了1公里以後就已經熱到不行了... ... 終於，在我比Ned還緊張的情況下，Ned做到了1000個！ ... 繼續加油哇！我感覺看著Ned做深蹲，我自己都在燃脂一樣，哈哈哈哈哈 累到不行的Ned為了刺激自己，開始在廚房做深蹲 在朋友端著美食的激勵下，Ned繼續做到了1612個... ... 很快，美食的激勵已經不管用了 Ned又找來了一個激勵師，在邊上給他加油打氣還唱歌，終於拼死拼活做到了了1852個 ... 不行了不行了，唱歌神馬的都不管用了 Ned請來了專業的健身教練，看著他一組組做 ... 不得不說昂，邊上有個健身教練催著，跟自己做那是完全不一樣的 我一個人在健身房做2-3組就可能去刷手機了，但是教練在邊上我能1小時持續練... 額，說話的功夫，Ned已經躺在了地上... ... 最後的精神支柱，是Ned的媳婦，哈哈哈哈哈哈，夫妻齊上陣，終於突破了2000大關！！！ ... 現在的Ned已經完全靠意念在支撐了，腦海里想著和媳婦的美好回憶，又做了13個... ... 在媳婦的不斷鼓勵下，Ned做到2020個，終於決定... ... 放棄了...畢竟2020也是個應景的好數字 視頻最後，Ned雙腿敷著冰塊，躺在了沙發上休息。Ned說沒有做到10000個，但做完2020個也為自己感到驕傲 其實我覺得沒有做到10000個挺好，如果真的做到了10000個，指不定會出什麼危險呢，但不管怎樣，運動就比不動強，動起來哇！ ... 看完這個視頻，我感覺自己也消耗了上千的卡路里，但是摸了摸腿上的肉，我決定，去個健身房吧...
內容簡介
一路走來，領受到周遭前輩的諸多教誨，
也從不同的經驗累積各種學習法則，
我希望以這些事物為基礎，
集結成一本給現在25歲左右的年輕人，
如何享受美好生活，以及如何面對工作的教戰手冊。
──松浦彌太郎
本書特別邀請松浦彌太郎
為台灣的年輕讀者們撰寫序文。
希望能給似乎看不到未來的年輕人一些建言。
如何能對未來不再恐懼？
如何能讓自己不再自卑？
如何勇敢追求夢想？
被年輕世代視為人生導師的松浦彌太郎，
在《松浦彌太郎的100個基本》之後，特別為正值起飛階段的讀者，
寫出年輕時的他不懂、25歲的你應該也不明白的50件事。
並以此為前提，
將自己25歲時如果能知道該怎麼做會更好的三大要點分享出來：
主動關心別人，就能得到被他人賞識的機會。
無論是為了逃避現實，還是投資自我，金錢和時間都要耗費在能夠幫助自己的事物上。
收入多寡與公不公平無關；而是與能帶給多少人喜悅、帶給多少人感動成正比。
這些是唯有過來人才知道的人間機制，
只是人生閱歷尚淺的你沒有發現而已。
正因為我總是以「假設」的觀點看待事情，才會思考「如果我現在25歲，會想做些什麼？」這也是寫作本書的動機。只要一想到如果我現在25歲，能和時下的年輕人聊聊，瞭解他們到底在想些什麼，就會覺得自己像個探險家，而感到十分興奮。（摘自後記）
作者介紹
松浦彌太郎 Matsuura Yataro
1965年出生於東京。高中輟學後，在完全不會半句英文的情況下，隻身前往美國闖蕩。回日本後，逐步實現開設書店的夢想，並將自己感興趣的攝影集、藝術、繪本等書籍，展示於店內與讀者們分享與交流。以書商、作家、譯者活躍著，現任《暮しの手帖》總編輯。
1992年 成立以販賣舊雜誌和專業書籍的《m&co.booksellers》。
2000年 創立以貨車運送的移動書店《m&co.traveling booksellers》。
2002年 與GENERAL RESEARCH創辦人兼設計師小林節正，以「自由」主題於中目黑開設《COW BOOKS》書店。
2003年 於南青山設立《COW BOOKS》分店。
2006年 擔任《暮しの手帖》總編輯。
著有：《最糟也最棒的書店》、《自在的旅行》、《不能不去愛的兩件事》、《放下包袱的輕生活練習》、《日日100》、《謝謝你》、《找到你的工作好感覺》、《嶄新的理所當然》、《今天也要用心過生活》、《旅行的所在》等；近作有《松浦彌太郎的100個基本》、《輕聲說再見》、《不能不去愛的兩件事》、《給40歲的嶄新開始》、《思考的要訣》、《品味入門》、《創造人生的夥伴》、《綻放幸福花朵的小種子》等。
COW BOOKS
www.cobooks.jp/
暮しの手帖
www.kurashi-no-techo.co.jp/
譯者簡介
楊明綺 Mickey
東吳大學日文系畢業，赴日本上智大學新聞學研究所進修，目前專事翻譯。
代表譯作有《其實，你已經沒有時間可以浪費了》、《超譯尼采》、《書店不死》、《在世界的中心呼喊愛情》、《一個人的老後》等。
目錄
01 以成為社會的齒輪為傲
02 累積「小小的成功」
03 訓練自己在三個月內成為領導者
04 養兵千日，用在一時
05 失敗有時能讓我們更強大
06 絕對不能替人作保
07 堅持每次只買一本最想擁有的書
08 學會4個步驟，輕鬆享受成果
09 隨時保有好奇心
10 深度探究喜歡的事物，培養自己成為專業人才
11 培養獨特觀點
12 養成列出十大清單的習慣，讓思考活絡
13 每天都要開拓新的人際關係
14 養成攜帶紙筆，隨手記錄靈感的習慣
15 成為別人心中的「不二人選」
16 讚美與道謝不是隨口說說，而要出於真心
17 思考不想做的事，從中找到自我核心價值
18 結交能一起探索各種問題的朋友
19 留意措詞
20 越是微不足道的約定，越要遵守
21 爭鬥並不能讓你真的開心
22 別讓「異性關係」成為工作的絆腳石
23 適時去一下「洗手間」，緩解緊繃的情緒
24 不要單憑外表評斷一個人
25 打造自己專屬的發聲平台
26 不要輕忽百分之五的獲利
27 小勝美學
28 學會獨立
29 厚臉皮也是一種積極的表現
30 過分客氣反而失禮
31 培養旺盛的求知慾
32 模仿是塑造自我風格的重要過程
33 做好健康管理
34 「會議」是表現自我的大好機會
35 設法讓別人成為你最強的後盾
36 時常檢視你的工作狀況，決定優先順序
37 別忘了，天下沒有白吃的午餐
38 星巴客是打工的首選地方
39 「蘋果」與「Google」不是唯一的就業目標
40 歷練5年，就可以考慮自立門戶
41 英文絕對是必備利器
42 景氣低迷的產業，反而更有創新機會
43 改變觀點，才能提升層次
44 建立自我品牌，迎來更多機會
45 別總是把「沒辦法」、「不會」掛在嘴邊
46 試著從上位者的高度看事情
47 每天至少閱讀兩份報紙，並比較報導內容的差異
48 鍛鍊觀察力
49 忠於基本原則
50 確立自我價值，時常自我革新
51 以身為日本人為傲
詳細資料
- ISBN：9789865740894
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 13 x 19 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
守護你的一張備忘錄
每當我開始嘗試新事物時，我會在心中想像今後的自己，同時也反省過往的自己。
完成的事、沒有完成的事，開心的事、悲傷的事，還有大大小小的麻煩……回想這些事情時，我的腦中會浮現當時的種種情景。當然，在這之中有褒也有貶、有感到羞愧的事、也有無法向人啟齒的事。然而，只要讓這些事情稍微停駐心中，並解開癥結，心情就會變得清爽愉悅。
商場上有所謂的PDCA，指的是反覆進行「企劃、執行、審核、
改善」等步驟，這些當然也能套用在自我成長規劃上，而最重要的
步驟，就是審核與改善。
我會將自己覺得重要的事、想做的事、想學習的事、想注意的事，寫在一張紙上。把自己察覺到的小發現逐條記下，再當作禮物送給想要開始嘗試一些新事物的自己。沒錯，這麼做是為求改善。
這習慣已經持續了十年以上，因此，我已經擁有一份備忘錄，還會不斷地補上新的發現或刪減，隨時進行更新。
學生時代用信紙寫信時，不會用信封，只會像摺紙一樣，將信紙摺成小小一張，大家應該都有這樣的回憶吧。我會將新的備忘錄像學生時期那樣摺成一小張，當作護身符夾進記事本裡。換言之，這東西是為了自己所做的護身符。不花錢買，而是自己動手做，是一件令人開心的事。
順道一提，我會逐項記錄這些事，如下所示，供大家參考：
● 不急、不求、不發怒
● 好好休息，盡情玩樂
● 早睡早起
● 明確表達自己的意思
● 別急著抱怨
● 遵守約定
● 常懷感謝
● 不貪心
● 謹言慎行
● 常保笑容
● 凡事未雨綢繆
● 更坦率
● 今天也要用心度過
● 切忌不懂裝懂
● 給自己找樂子
● 待人更親切……等。
雖然都是理所當然的事，也淨是一些羞於向別人提起的事；但所謂的成長，就是提升理所當然之事的精確度。唯有如此，才能有新的發現、新的挑戰。
一年之中，難免會遇到令人沮喪的事情，此時，不妨打開為自己做的護身符，你將發現自己還有哪一項沒做到，有哪一項潛藏著解決問題的建議。發生什麼事時，這張備忘錄能夠確實地幫助自己，
為一劑強心針。
回歸正題，無論是日常生活還是工作，我們往往熱情地投入企劃與執行，卻容易忽略審核與改善。因此，開始嘗試新事物時，絕對不能缺少「改善」這個燃料。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/BJjgPMG.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010664811
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